私が実践して本当に効果があった、世界一楽なダイエット方法を紹介します。
ダイエットのやり方はメンタリストDaiGoさんとなかやまきんに君のyoutubeを参考にしたので、素人の戯言ではなくちゃんとした方法になので安心してください！
具体的には、
- プロテインを飲む
- プチ断食をする
- 世界一楽な筋トレをする
です。
私は上記を実践して1ヶ月ですが、体重が2kg減りました！
実際に体重が減ったのは凄いですが、ダイエットが1ヶ月続いている、という所は非常に評価できる点かと思います。
しっかりと続ける事ができるってとても大切なので、「楽にできる」ってとても大切だと思いました。
そんな方法を紹介します。
プロテインを飲むだけダイエット
世界一楽なダイエットの1つ目はメンタリストDaiGoさんが仰っている、
- プロテインを飲むだけ
と言うとても簡単なものになっています。
プロテインダイエットのやり方
「プロテインを飲むだけ」と言っても具体的にどうすれば良いか分からないと思うので、詳しいやり方を説明します。
DaiGoさんが動画で説明されていたポイントは、
- 食事前にプロテインを飲む
と、たったこれだけです！
ちなみに、「ソイプロテインよりホエイプロテインの方がおすすめ」と仰っていました。
本当にこれだけなのですが、私が具体的に実践しいる方法は、
- プロテインは食前5分前に飲む
- 食事していてお腹いっぱいになったら無理せず残す
- ソイではなく、ホエイプロテインを飲む
です。
食前にプロテインを飲む効果
私が感じているプロテインの効果は、
- 食事していると、すぐにお腹が一杯になる
です。
これはなぜかと言うとDaiGoさんが解説してくれてまして、タンパク質(プロテイン)が満腹感を満たすからです。
そのため、必要以上に食事からのカロリー摂取が抑えられるという事です。
実際に私も、プロテインを飲む前はお茶碗一杯のご飯を食べていましたが、今では3口～7口分くらいしか食べなくなりました。
おすすめプロテイン
私のおすすめプロテインはエクスプロージョンです。
サバスは高いし、ボディウィングはマズイしで、エクスプロージョンに辿り着きました。
1食50円ほどなので一日3回飲んでも150円で済みますし、何と言っても味が美味しいってのが良いですね！
私が買ったフルーツオレはコンビニに売っているようなフルーツオレの味です。ちょっとビタミンCが多めで酸っぱさを感じたりはしますが。
抹茶オレ味、杏仁豆腐味が美味しいらしいので、来月はそれらを買おうと思っています！
20種類くらいの色んな味もありますし、公式サイトではお試し用の小さいサイズも売ってますので良かったらどうぞ！（お試しサイズは結構割高ですｗ
プチ断食
プチ断食のやり方
プチ断食のやり方もプロテインと同様に簡単です。
具体的には、
- 一日のうち16時間は何も食べない時間を作る
だけです。
これは睡眠時間を含めても良いので、朝食を抜くだけで達成できます。
私の場合は、夕食を20時に食べて翌日の12時の昼食までは何も食べないようにしています。
ただ、空腹で仕事に支障が出る時もやはりあるので、どうしようもない時だけナッツやおにぎりを食べています。
こちらのナッツが小分けにされていて簡単に持ち運びできるので、私は常にカバンに入れています♪
プチ断食の効果
私がプチ断食をしてみての感想は、何か良く分からんけどお腹周りがスッキリしてきたです。
実際に、30%あった体脂肪が1ヶ月で25%まで落ちました。
下っ腹はまだ出ていますが、胸の下あたりのお腹は結構落ちてきました。
友達に触ってもらったら「うわ！固っ！」って驚かれたくらいです！
世界一楽な筋トレ
世界一楽な筋トレのやり方
こちらも前の2つと同じく簡単です。
なかやまきんに君の動画を見ながら一緒に筋トレするだけです。
実際にやってみると、腕を使った筋トレがメッチャ辛いのですが、ちょうど良い負荷かと思ってやっています。
基礎新陳代謝を上げるには足の筋肉が重要ということで、トレーニング終わりのきんに君のトークタイムでは私はずっとスクワットをしています。
そして、「パワー！ハッ！（笑顔）」も一緒にやって楽しんでます♪
番外編：朝イチでバーピージャンプ
こちらはDaiGoさんの動画で紹介されていますが辛いので、余力がある方だけで良いと思います。
実際私もダイエット目的ではプロテイン、断食、軽い運動だけでしたが、激しい運動を朝イチでやるとメンタルが鍛えられると言うことでバーピージャンプをやり始めたのがきっかけなので。
目的はメンタル強化ですが、筋トレには変わりないので番外編として書かせて頂きました。
私はまだ体ができていないので、20秒バーピー→10秒休憩を1セットとして4セットやっています。朝の忙しい時間でも2分で出来るので、無理なく続いています。
音を鳴らすにはスマホアプリのインターバルタイマーがおすすめです。
ちなみに、めっちゃメンタルが鍛えられて「筋肉で世の中は変えられる！」とか思うようになりました（汗）
まとめ
世界一楽なダイエット方法として、
- プロテインを飲む
- プチ断食をする
- 世界一楽な筋トレをする
を紹介させて頂きました。
いきなり全部始めると大変なので、自分ができそうなものからやるで良いと思います。
「これからダイエット頑張る！」と思われている方が一番最初にやるのにおすすめなのはプロテインを飲むダイエットです。
やはり食事の摂取量が目に見えて減るので効果を実感しやすいです。
面倒くさがりの私ですが世界一楽なダイエットなので始めて1ヶ月は続いて今でも継続できています。
ここで紹介したのは本当に世界一楽で簡単なダイエットなので、体重やお腹のお肉を気にされている方は是非やってみてください！